Porady

Biegasz regularnie? Ćwicz stopy! - 8 sierpnia 2014

Regularnie biegając, warto pomyśleć o wzmocnieniu mięśni stóp. Rzadko kiedy biegacze myślą o tym, aby poćwiczyć mięśnie nóg. Są one bardzo ważne, ponieważ codziennie wykonują bardzo dużą pracę. Nie tylko noszą cały ciężar ciała, to jeszcze umożliwiają poruszanie się. Aby utrzymać stopy w zdrowiu koniecznie trzeba wykonać kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym cały organizm będzie […]

Wszystko pochodzi z głowy - 6 sierpnia 2014

Niezależnie od tego jak długo trenujesz i jakie masz osiągnięcia w bieganiu, to one i tak uzależnione są od tego w jaki sposób myślisz. Mało kto zwraca uwagę na to, w jaki sposób myślą o bieganiu, a jeśli myślą zgodnie z tym, co mówią psycholodzy, to będą osiągać jeszcze lepsze wyniki. Większość biegów  to walka […]

Skarpety kompresyjne, czy to faktycznie działa? - 1 sierpnia 2014

Nowości w odzieży dla biegaczy jest naprawdę dużo. Ciągle pojawiają się nowe technologie, których zastosowanie w produkcji ubrań ma przekładać się na lepsze efekty samego biegania. Mają poprawiać wyniki, przyspieszać regenerację, czy też nawet poprawiać ilość dostarczanego tlenu. Do takich wynalazków wpływających na efektywność biegania zaliczają się skarpety kompresyjne. Reklama reklamą, dlatego też znalazł się […]

Czarne paznokcie, odciski, schodząca skóra – normalka - 29 lipca 2014

Bieganie wiąże się ze sporym wysiłkiem. Jest to również sport, mający swoje skutki uboczne, którymi są liczne kontuzje, ale też takie przypadłości jak: czarne paznokcie, odciski, schodząca skóra. Na wystąpienie takich zjawisk na swoich stopach trzeba być przygotowanym. Są one stosunkowo normalnym objawem, ale przy okazji jest to informacja, że coś jest nie tak i […]

Bieganie uzależnia? - 24 lipca 2014

Wszystko ma swoje granice, bieganie również. Gdzie one są i czy da się je przekroczyć – jest to pytanie, które powinien postawić sobie każdy biegacz, gdyż od tego sportu można się uzależnić. Oczywiście wiele osób od razu się oburzy i stwierdzi, że uzależnienie od endorfin to dobra rzecz. Niestety, jak to z uzależnieniami bywa, żadne […]

Praca nad wytrzymałością - 17 lipca 2014

Wytrzymałość biegowa to podstawa osiągania coraz lepszych wyników. Aby biegać na coraz dłuższych dystansach i z lepszymi czasami, konieczne jest pracowanie nad wytrzymałością. Oczywiście wymaga to odpowiedniego przygotowania, a najlepiej trenować według specjalnie przygotowanego planu treningowego. Na początek powinno wystarczyć zwiększenie dystansu, ale to nie wszystko. Aby wypracować sobie lepszą wytrzymałość, warto rozpocząć od zwiększania […]

Metoda Galloway`a, czyli: jeśli nie możesz biec, to maszeruj - 15 lipca 2014

Udział w długodystansowych biegach nie musi być celem nie do osiągnięcia. Wystarczy z głową podejść do tematu i wybrać odpowiednią technikę biegową dla siebie. Idealną w tym przypadku jest metoda Jeffa Galloway`a,  która zakłada, że jeśli nie możesz biec, to sprawnie maszeruj. Z metody Galloway`a korzysta ogromna ilość biegaczy, którzy chcą pokonać większe dystanse, ale […]

Rozsądnie podchodź do biegania, bo zbyt długie dystanse skracają życie - 16 czerwca 2014

Mówi się, że sport to zdrowie, ale okazuje się, że tutaj także zaczyna sprawdzać się drugie powiedzenie: “co za dużo, to niezdrowo”. Potwierdzeniem tego są ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z Pensylwanii. Okazuje się, że jeśli w ciągu tygodnia przebiega się więcej niż 30 km, to wcale nie poprawia to naszego stanu zdrowia. Zbyt długie […]

To mózg decyduje o naszych wynikach - 19 maja 2014

Przez długi okres czasu uważano, że wyniki jakie osiągają sportowcy są wynikiem przygotowania fizycznego. Otóż okazuje się, że największy wpływ na naszą wytrzymałość oraz wyniki ma mózg. To od niego zależy jak długo będziemy biec, dlatego odpowiednio nastawmy się do biegania, aby ból i spadki energii nie były przeszkodą podczas biegu. Mózg zarządza całym ciałem, […]

Bieganie w upale – jak się ubrać - 14 maja 2014

Sezon biegowy w pełni, więc należy dobrze się przygotować do biegania w gorące dni. Podstawą jest odpowiednie nawodnienie, które powinny stanowić napoje izotoniczne, jak i sama woda. Ale oprócz tego, należy zadbać o odpowiedni strój, dzięki któremu będzie biegało się komfortowo, a przede wszystkim bezpiecznie. Bieganie w upale to bardzo obciążające doświadczenie dla organizmu, dlatego […]

Copyright © 2013. All rights reserved.